Desde
la Dirección de Salud se comparte la siguiente información para tener
en cuento al momento de realizar actividad física tras el confinamiento
por coronavirus.
¿Qué ejercicios se pueden realizar para evitar esta pérdida de forma física?
Deberíamos
hacer una combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza y de
flexibilidad. De este modo podemos ir manteniendo la forma física que
teníamos antes de la cuarentena. Es importante que los ejercicios de
resistencia, como caminar, correr o montar en bicicleta, sean
continuados y prolongados.
Respecto
a los estiramientos, los tenemos que enfocar a nuestro tipo de deporte
pero también a otras áreas que las estamos sobrecargando más al estar
mucho tiempo sentado. Por ejemplo, a nuestra zona cervical, la cual
sufre más por ver pantallas; los ejercicios de fuerza, por su parte, los
podemos amoldar a los medios que tengamos en casa: subir o bajar
escaleras, cargar peso, trabajar con gomas, con equipamiento de
gimnasio.
¿Qué ejercicios se recomiendan para las personas que quieran iniciarse estos días en la práctica de la actividad física?
Debemos
hacer un entrenamiento variado en el que tengamos ejercicios de
resistencia, de estiramiento y de fortalecimiento. Convendría hacer al
menos unos treinta o cuarenta minutos de ejercicios de resistencia, los
que nos dan fondo físico y previenen ciertas enfermedades. Si no estamos
acostumbrados, no debemos hacerlo todo de seguido.
Referente
a los estiramiento, habría que hacer cérvico dorsales, lumbares y/o de
miembros inferiores. Tenemos que buscar la máxima tensión en el músculo
pero sin rebote y sin dolor. Los ejercicios de fuerza pueden ser
sentadillas, semisentadillas, subir escalera. En internet podemos
encontrar muchos ejemplos de unos y de otros.
Debemos
ser conscientes que estamos en una situación excepcional y hay que
establecer prioridades. De lo que se trata es de evitar contagios y la
expansión del virus.
